人気テレビ番組ほんまでっかTVで2021年5月25日に紹介されたおうち美容や自宅で簡単にダイエットできる情報をまとめました
おこもり美容が大流行
ステイホームで家の中にいながらキレイを目指す、「おこもり美容」が大流行しています。
運動不足でコロナ太り。でも、、美容院やエステ、スポーツジムにも行きづらい
そんな中、なんとか美を保とうと頑張る人が増えています。
自宅でできる簡単美容術や今すぐ真似できるダイエット法を紹介します。
おこもりダイエット
おこもりダイエットの有力情報です。
3時におやつを食べる人の方がダイエットしやすい！？
本当でしょうか？
まずは自宅にいると、ついつい食べがちなおやつも、食べ方次第でダイエット食品になるんです。チョコレートには実はダイエット効果とむくみを予防する効果があるされています。チョコレートポリフェノールですが、代謝をあげてむくみをとってくれたり、ポリフェノールを定期的に摂り続けると脂質代謝が活発になって、ダイエット効果があります。普通のものでも構わないです。カカオが多いほうがいいですが、1日200kcal までならOKなので、板チョコ1枚、食べてよい計算になります。
これは朗報！
肥満遺伝子 BMAL1（ビーマルワン）
注目されている肥満遺伝子でBMAL1（ビーマルワン）というのがあります。糖を取るとそれを脂肪に変える遺伝子なんです。1番活性が低いのが午後2時が一番だから、太りにくいんですね。太りにくいから「3時のおやつ」って間違ってないんです。
そこから夜10時に向かって活性化していくので、夜食を食べると太りやすくなる。チョコレートにはカカオマスという糖分と脂質が入っていて、一気に血糖値をあげますから、過食を防ぐことができます。食事を食べる前にチョコを一口食べて少し休んでおくと、食欲を抑えられるんです。
GI値の低い低GI食品に注目
甘いものが欲しいのに、血糖値はあまりあげたくないっ
ていう時は、さつまいもを利用したですね。さつまいもはGI値が低いので緩やかに血糖が上がります。でもちゃんとエネルギー源になる、というところでダイエット食品として最適。食物繊維も豊富ですしね。同じ芋でもジャガイモはGI値が高いんです。
ビール500mlを毎日飲むと葉酸など循環器を機能させる成分があります。ワインもダイエット効果があります。たくさん飲みすぎなければいいだけで、「ガマンガマン、ひたすら我慢」という生活をする必要は無いんです！
コロナ太り解消に最適なのは「お出汁」
肥満治療の工藤医師によると、
コロナ太り解消に最適なのはお出汁。
だといいます。コロナ太りの原因は、幸せホルモンのセロトニン不足。その材料になるグルタミン酸やイノシン酸は出汁に含まれる旨み成分です。
リラックスした状態で運動するほうがダイエット効果が高い
また、興味深い実験があります。同じ運動をする場合でも、大自然のドキュメンタリーを見た後で運動すると、ダイエット効果が高いことが分かりました。 心理的な消耗と運動への影響を調査しました。リラックスしたあとのほうが同じ量の運動をしても疲れないし、継続しやすいということです。運動量は同じだけど、持続しやすい傾向があるんです。
自宅でエクササイズ、一人では続きにくい、と言うことなんですけど、こういう環境づくりの面では「おこもりダイエット」って結構、融通が利きそうですよね。
ダイエット成功しやすくなる「ある癖」って？
ある癖をつけるとダイエット成功しやすい
というんです。実は、両手利きのほうが脳に負荷がかからず、素直にダイエットできるそうです。ゴルフなどはいいようです。逆に、「全部右で」というのが良くないようです。
お風呂で簡単 ダイエットに有効な入浴法
お風呂で簡単にできる、ダイエットに有効な入浴法も紹介しますね。
- 湯船で空を温めながら
- 冷水で首･肩・背中を冷やすという方法
ヤセ体質細胞を活性化させる
実は、「ヤセ体質細胞」と呼ばれる褐色脂肪細胞は、脂肪を燃焼します。この褐色脂肪細胞が首・肩・背中に多数存在するということが分かっています。温冷浴で刺激することで、脂肪燃焼効果アップが期待できます。
お風呂で温まったあとに20度の冷水シャワーを首･肩･背中にあてて、また湯船で温める、というのを4-5回繰り返すのがダイエットに有効な入浴法です。