自宅トレーニング たった3分の宅トレで気になる二の腕や肩回り、上半身の脂肪を燃焼させましょう！
宅トレをしていきましょう！
宅トレで気になる二の腕や肩回り、上半身の脂肪を燃焼
上半身の脂肪にバイバイしましょう。1ステップ30秒、合計でたった3分。でも上半身集中メニューなので、意外とキツイ！
1日3分、まずはウォーミングアップします。こちらの方が効果がアップしますよ。
まずはあぐらをかいてやっていきます。
- 最初はバイバイの動き。左右に手を振って行きます。肘の位置は体の左右・肩の真横に固定してさよならの運動です。
- 次は脇腹を伸ばしながら、横にバイバイします。片手は床について、反対の手を肩から大きく動かしてバイバイします。
- 次はサイドクランチです。これ最近流行ってますね。両手は耳の横に置いて、腹筋を意識して左右に倒していきます。お尻が浮かないように注意します。前のめりにならないように注意してください。
- 次は二の腕サークル。肩の高さで肘を伸ばして、両手をぐるぐる回します。二の腕にききますよね。
- 次は正面にバイバイの運動ですね。手をまっすぐに前に伸ばしてバイバイです。
- 今度は横にバイバイ。手をまっすぐ横に左右に伸ばしてバイバイします。
- サイドクランチに戻ります。お尻が浮かないように注意しながら、横に倒れます。前のめりにならないように真横に倒してくださいね。
- 片手を床について、反対の手を大きく動かします。二の腕の筋肉、伸びている脇腹を意識しましょう。
- 次は二の腕サークルです。これだけで意外ときついですが頑張りましょう。
- 次は全身を使ってバイバイをします。辛く感じるのがポイントです。
- ラストは上にバイバイ。両手を真上にあげます。ここまでしっかり体を温めたのでしっかりと動かしましょう。
上半身の集中トレーニングでした